ʻO nā pīni soya canned kahi meaʻai meaʻai maikaʻi loa e hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kāu mau meaʻai me ko lākou ʻono momona a me ka ʻike meaʻai hoihoi. Hoʻopili ʻia me ka protein, fiber, a me nā huaora pono, ʻaʻole maʻalahi kēia mau legumes akā he mea maʻalahi hoʻi. Inā he chef akamai ʻoe a i ʻole he kuke home e nānā ana i ka hoʻokolohua, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano kuke like ʻole no ka pī soya hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā kīʻaha ʻono a olakino me ka maʻalahi.
1. ʻO ka hoʻomehana maʻalahi: ka hoʻoponopono wikiwiki
ʻO kekahi o nā ala maʻalahi loa e leʻaleʻa i ka pī soya canned ma ka hoʻomehana wale ʻana iā lākou. E hoʻomaʻemaʻe a holoi i nā pī no ka wehe ʻana i ka sodium keu, a laila e hoʻolei iā lākou i loko o kahi ipu ma luna o ka wela wela. E hoʻohui i kahi ʻaila ʻoliva, kahi paʻakai, a me kāu mea ʻala punahele - e noʻonoʻo i ka pauka kālika, cumin, a i ʻole paprika puhi. E hoʻoulu i kekahi manawa a wela, a loaʻa iā ʻoe kahi kīʻaha ʻaoʻao wikiwiki a i ʻole ka hoʻohui pū ʻia i ka protein i nā salakeke a me nā kīʻaha palaoa.
2. Sautéing: Hoʻohui i ka ʻono a me ke kikokikona
Hiki ke hoʻonui i ka ʻono a me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻano leʻaleʻa. E hoʻomaka me ka hoʻomoʻa ʻana i kahi punetune o ka ʻaila i loko o ka skillet ma luna o ka wela wela. E hoʻohui i nā aniani ʻokiʻoki, nā pepa bele, a i ʻole nā huaʻai āu i loaʻa ai ma ka lima. I ka wā e palupalu ai lākou, e hoʻohui i nā pīni soya i hoʻoheheʻe ʻia a hoʻomoʻa no kahi o 5-7 mau minuke. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa wale kēia ʻano i nā pīni akā hiki iā lākou ke hoʻomoʻa i nā ʻono o nā mea ʻē aʻe, e hana ai i kahi hoʻopiha ʻono no nā tacos, wraps, a i ʻole nā kīʻaha palaoa.
3. Hoʻohui ʻia i loko o nā Soups a me nā Stews
ʻO nā pīni soya canned he mea hoʻohui maikaʻi loa i nā sopa a me nā stews, e hāʻawi ana i kahi ʻano puʻuwai a me ka hoʻonui ʻana i ka protein. E hoʻohui wale i nā pīni i hoʻokahe ʻia i kāu meaʻai sopa punahele i nā minuke 10-15 hope loa o ka kuke ʻana. Hoʻohui maikaʻi ʻia lākou me nā mea kanu, nā ʻōmato, a i ʻole nā kupa curry. ʻAʻole hoʻonui wale kēia ʻano i ke kīʻaha akā hoʻopiha ʻia hoʻi ia, kūpono no ka ʻaina ahiahi.
4. Baking: He wili kū hoʻokahi
No ka poʻe e ʻimi nei e hoʻāʻo i kahi mea ʻē aʻe, e noʻonoʻo e hoʻohui i nā pīni soya canned i loko o nā mea i kālua ʻia. E hoʻomaʻemaʻe i nā pīni a hoʻohana iā lākou i pani no kekahi o ka momona i loko o nā meaʻai no nā brownies a me nā muffins. ʻAʻole kēia e hoʻohui wale i ka makū akā hoʻonui pū i ka ʻike protein, e hoʻomaikaʻi iki i kāu mālama ʻana me ka ʻole o ka ʻono.
5. Hana ʻana i nā Dips and Spreads
E hoʻololi i nā pīni soya hiki i loko o kahi ʻuʻu ʻono a pālahalaha paha. E hoʻohui i nā pīni me ka tahini, ka wai lemon, ke kāleka, a me kahi ʻaila ʻoliva no kahi ʻano hummus momona. E lawelawe iā ia me nā pīkī pita, nā mea kanu hou, a i ʻole e hoʻohana ʻia e like me ka pālahalaha ʻana ma nā sandwiches. He kūpono kēia ʻano no ka hoʻokipa ʻana a i ʻole ke koho ʻai meaʻai olakino.
6. Nā Salakeke: He Pākuʻi Pākīpika
Hiki ke hoʻolei ʻia nā pīni soya canned i loko o nā salakeke no ka hoʻonui ʻana i ka protein. E hoʻohui iā lākou me nā'ōmaʻomaʻo hou, nā'ōmato cherry, nā kukama, a me ka vinaigrette māmā no ka meaʻai hōʻoluʻolu. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i nā salakeke palaoa, e like me ka quinoa a i ʻole farro, no kahi kīʻaha hoʻopiha a me nā meaʻai kūpono no ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai.
Ka hopena
ʻO nā pīni soya canned he mea hoʻohana maʻalahi i hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano hana kuke, e lilo ia i mea pono i loko o kēlā me kēia kīhini. Mai ka hoʻomehana maʻalahi a hiki i ka kuke ʻana, hiki i kēia mau legumes ke hoʻonui i kāu mau meaʻai me ka hāʻawi ʻana i nā meaʻai pono. No laila i ka manawa aʻe e ʻimi nei ʻoe i kahi hoʻohui wikiwiki a olakino i kāu mau kīʻaha, e kiʻi i kahi kī soya a e hoʻomālamalama i kāu ʻano hana kuke!
Ka manawa hoʻouna: Oct-11-2024