He ola kino anei ka Tuna Canned?

ʻO ka tuna canned kahi meaʻai meaʻai kaulana, ʻike ʻia no kona ʻoluʻolu a me ka maʻalahi. Akā he nui ka poʻe e noʻonoʻo nei: maikaʻi anei ka tuna canned? ʻO ka pane he ʻae, me kekahi mau manaʻo nui.

ʻO ka mea mua, ʻo ka tuna canned kahi kumu maikaʻi o ka protein. Hiki i ka lawelawe hoʻokahi ke hāʻawi ma kahi o 20 grams o ka protein, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou ʻai protein me ka ʻole o ka ʻai ʻana i nā calorie nui. ʻO kēia ka mea e ʻoluʻolu loa ai i ka poʻe haʻuki, nā limahana hana, a me nā mea e ʻimi nei i kahi koho meaʻai wikiwiki.

Ma waho aʻe o ka protein, ʻoi aku ka nui o ka tuna canned i nā meaʻai pono. Loaʻa iā ia nā omega-3 fatty acids, i ʻike ʻia no ko lākou pono olakino. Hiki i nā Omega-3 ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular holoʻokoʻa. Eia kekahi, ʻo ka tuna hiki ke kumu maikaʻi o nā huaora a me nā minela, e komo pū me ka huaora D, selenium, a me nā huaora B, ʻo ia mau mea a pau ke kuleana nui i ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Eia naʻe, aia kekahi mau manaʻo olakino e hoʻomanaʻo. Hiki ke loaʻa i ka tuna ka mercury, he metala kaumaha hiki ke hoʻopōʻino i ka nui. Manaʻo ʻia e kaupalena i ka ʻai ʻana, ʻoi aku hoʻi no nā wahine hāpai a me nā keiki liʻiliʻi. ʻO ka koho ʻana i ka tuna māmā, ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā pae mercury ma mua o ka albacore a i ʻole ka tuna keʻokeʻo, hiki ke lilo i mea palekana.

Ke koho ʻana i ka tuna canned, e ʻimi i nā koho i hoʻopaʻa ʻia i ka wai ma mua o ka ʻaila e hōʻemi i ka lawe ʻana i ka calorie. Eia kekahi, e noʻonoʻo i nā hōʻailona e hoʻokau i ka hoʻomau a hoʻohana i nā hana lawaiʻa kūpono.

I ka hopena, hiki i ka tuna hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kāu meaʻai ke ʻai ʻia me ka haʻahaʻa. ʻO kona ʻano protein kiʻekiʻe, nā meaʻai pono, a me ka maʻalahi e lilo ia i meaʻai waiwai nui, ʻoiai ʻoe e noʻonoʻo i nā pae mercury. E ʻoliʻoli iā ia i loko o nā salakeke, nā sanwīwī, a i ʻole nā kīʻaha pasta no kahi meaʻai meaʻai wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻomākaukau.